中老年人养生秘诀？

食物多样搭配：保证谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物的合理搭配。每天尽量吃够 12 种食物，每周吃够 25 种。比如，早餐可以有全麦面包、牛奶、水果；午餐有瘦肉、蔬菜、米饭；晚餐有豆腐、菌菇、杂粮粥等。

多吃富含钙的食物：中老年人易出现骨质疏松，应多吃牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等富含钙的食物，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素 D。

控制食量与饥饱：每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食。可采用少食多餐的方式，有助于减轻胃肠负担，维持血糖稳定。

选择适宜运动项目：散步是中老年人最安全、简便的运动方式，每天坚持散步 30 - 60 分钟，速度可根据自身情况调整；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸、锻炼身心，长期练习有助于增强身体柔韧性和平衡能力。

遵循运动原则：运动要循序渐进，长期坚持。开始运动时强度不宜过大，逐渐增加运动时间和强度。同时，要注意运动安全，运动前做好热身，运动后进行拉伸。

保证充足睡眠：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，提高免疫力。

适当午休：中午适当午休 30 - 60 分钟，可缓解上午的疲劳，使下午保持良好的精神状态。但午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

保持心态平和：中老年人要学会调整心态，以平和、乐观的心态面对生活中的变化和挑战。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力。

丰富精神生活：培养兴趣爱好，如书法、绘画、摄影、下棋等，丰富业余生活，有助于陶冶情操、愉悦心情，还能防止大脑老化。

全面检查身体：每年进行一次全面体检，包括身体各系统的检查，如心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统等，以及一些常见疾病的筛查，如高血压、糖尿病、高血脂、癌症等。

关注指标变化：对于体检中发现的异常指标，要密切关注，遵医嘱进行进一步检查和治疗。同时，要保存好历年的体检报告，对比各项指标的变化，及时发现潜在的健康问题。

注意保暖防寒：中老年人身体对温度变化的适应能力减弱，要根据季节和天气变化及时增减衣物，尤其在寒冷的季节，要注意头部、颈部、背部、脚部等部位的保暖。

避免过度劳累：无论是体力劳动还是脑力劳动，都要注意适度，避免长时间连续工作或学习，要适时休息，劳逸结合，以保护身体机能，防止因过度劳累引发各种疾病。